L'allenatore online.
I consigli di Giorgio Rondelli per chi vuole iniziare a correre in modo scientifico e moderno.
Si conclude con le ultime 4 settimane il nostro percorso di allenamento che ci consentirà di essere fisicamente preparati per affrontare la corsa.
LIVELLO 1 - TABELLA DI ALLENAMENTO
| 7^ e 8^ settimana |
Tabella Allenamento |
| Lunedì |
stretching + mobilità articolare + 30' di corsa lenta |
| Martedì |
stretching + mobilità articolare + 40' di corsa lenta |
| Mercoledì |
stretching + mobilità articolare + 20' di corsa lenta + 10' di corsa veloce + recupero 5' + 4' di corsa molto veloce |
| Giovedì |
stretching + mobilità articolare + 20' di corsa lenta + 5 volte 1' veloce recuperando 4' di corsa lenta |
| Venerdì |
stretching + mobilità articolare + 40' di corsa lenta |
| Sabato |
stretching + mobilità articolare + 45' di corsa in progressione di velocità negli ultimi 15' |
| Domenica |
stretching + mobilità articolare + 1H15' di bicicletta pedalando in agilità con rapporto fisso |
| 9^ e 10^ settimana |
Tabella Allenamento |
| Lunedì |
stretching + mobilità articolare + 35' di corsa lenta |
| Martedì |
stretching + mobilità articolare 40' di corsa lenta + 10 x 100 mt di corsa veloce recuperando |
| Mercoledì |
stretching + mobilità articolare + 20' di corsa lenta + 5 x 2' di corsa veloce recuperando 3' di corsa lenta |
| Giovedì |
stretching + mobilità articolare + 45' di corsa lenta |
| Venerdì |
stretching + mobilità articolare + 35' di corsa lenta |
| Sabato |
stretching + mobilità articolare + 15' di corsa + 4 x 80' veloci recuperando 1H30' + test sui 3000 mt. |
| Domenica |
stretching + mobilità articolare + 2H di bicicletta pedalando in scioltezza con rapporto fisso |
Giorgio Rondelli |
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